परिभाषित एब्स बनाते समय, लीन प्रोटीन आपका सबसे अच्छा दोस्त होता है। और प्रति 100 ग्राम में 23 ग्राम प्रोटीन के साथ, चिकन ब्रेस्ट इस शक्तिशाली मैक्रोन्यूट्रिएंट से भरा होता है, जो आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है।
सैल्मन अपने ओमेगा-3 फैटी एसिड और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन सामग्री के लिए एक सुपरस्टार है। शोध से पता चलता है कि सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा सूजन को कम करने और दुबले शरीर को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
अंडे एक कारण से नाश्ते का मुख्य व्यंजन हैं। वे प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, जो अध्ययनों से पता चलता है कि आपको पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे कम स्वस्थ विकल्पों पर नाश्ता करने का प्रलोभन कम हो जाता है।
पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ कैलोरी में कम लेकिन फाइबर और विटामिन सहित पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद फाइटोकेमिकल्स आपकी भूख को नियंत्रित करने, पाचन में सहायता करने और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करते हैं।
बादाम और अखरोट जैसे मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम बादाम 13 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। नट्स एक संतोषजनक नाश्ता है जिसका पोषण प्रोफ़ाइल मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है और आपको भोजन के बीच पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।