कमर दर्द और हड्डियों के बढ़ने से कैसे छुटकारा पाएं, जाने बिस्तर से

कमर दर्द और हड्डियों के बढ़ने से कैसे छुटकारा पाएं: से लेकर कमर के नीचे तक शरीर की कई हड्डियाँ मिलकर रीढ़ की हड्डी बनाती हैं। यह रीढ़ ही रीढ़ है. शरीर की हड्डियों और जोड़ों को हर समय सक्रिय और क्रियाशील बनाए रखने के लिए रोजाना व्यायाम करना चाहिए। दैनिक जीवन में कुछ प्रतिबंधों का पालन करना भी जरूरी है।

पीठ दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द

पीठ के निचले हिस्से में दर्द कई लोगों के लिए एक दैनिक समस्या है। मौसम बदलने पर दर्द बढ़ सकता है। दर्द का कारण जीवनशैली है। खासतौर पर उन्हें जिन्हें लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करना पड़ता है। रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठना किसी को याद नहीं रहता. पीठ के निचले हिस्से में दर्द छुट्टियों के बाद ऑफिस लौटने पर लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़ा हुआ है।

रीढ़ की हड्डी का एक विशिष्ट आकार होता है। अगर ठीक से नहीं बैठा तो आकार बरकरार नहीं रहेगा। संरेखण खो गया है. लंबे समय तक आगे की ओर झुकने से लम्बर डिस्क पर अधिक दबाव पड़ता है। ऐसा दर्द उसी के कारण होता है. दर्द का दूसरा कारण लंबे समय तक बैठे रहने के कारण कूल्हे की मांसपेशियों का संकुचन है। यह रीढ़ की हड्डी के संरेखण को भी नष्ट कर देता है। नतीजा पीठ दर्द है. कई लोग लंबी सैर के लिए हील्स पहनते हैं। इससे टखने या पीठ में दर्द होता है। जब भी आप हील्स पहनती हैं तो कमर आगे की ओर झुक जाती है। कमर पर दबाव सामान्य रूप से खड़े होने पर हील्स पहनने से पड़ने वाले दबाव से कहीं अधिक होता है। मौसम बदलने के दौरान तापमान में बदलाव होने पर मांसपेशियों में जकड़न बढ़ जाती है। इस दौरान काफी देर तक लेटे रहने के बाद उठने पर भी कमर दर्द हो सकता है। कुछ देर चलने के बाद रक्त संचार सामान्य होने पर दर्द दूर हो जाता है

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दर्द से राहत कैसे पाएं

सबसे पहले बैठने का तरीका ठीक करना चाहिए। अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने काम करते हैं तो लकड़ी की कुर्सी पर बैठें। दूसरा है रीढ़ की हड्डी का स्थिरीकरण। यानी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए कुछ व्यायाम। ऐसा पाया गया है कि 90% लोगों को कमर दर्द की समस्या झुककर बैठने के कारण होती है। इसके लिए रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए विस्तार, व्यायाम की आवश्यकता होती है।

बर्ड डॉग: दोनों हाथों की हथेलियों और घुटनों को जमीन पर रखते हुए रीढ़ की हड्डी को तना हुआ रखें। दाहिना हाथ और बायां पैर फैलाकर रखें। दस सेकंड के लिए रुकें। दोनों तरफ यानी दाहिना हाथ, बायां पैर और बायां हाथ, दायां पैर, छह से आठ बार।

ब्रिज: फर्श पर सीधे लेट जाएं. दोनों घुटनों को नब्बे डिग्री के कोण पर मोड़ें और कमर को शून्य पर रखें। छाती और घुटने एक लाइन में होने चाहिए. दस सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम छह से आठ बार करना चाहिए।

साइड प्लैंक: कोहनियों और पैरों को एक साथ मिलाकर शरीर को शून्य पर उठाएं। दाहिनी कोहनी और दाहिने पैर पर वजन रखते हुए शरीर को दस सेकंड के लिए शून्य पर उठाएं। ऐसा बायीं तरफ भी करें. व्यायाम तीन से चार बार करें।

डेड बग: ज़मीन पर लेट जाओ। दोनों घुटनों को शून्य पर मोड़ें और कमर से ऊपर उठाएं। दोनों हाथों को एक साथ सीधा पकड़ें। अब दाएं हाथ और बाएं पैर को और बाएं हाथ और दाएं पैर को साइकिलिंग मुद्रा में फैलाएं। दाएँ पैर और बाएँ हाथ, बाएँ पैर और दाएँ हाथ को बारी-बारी से फैलाएँ। दोनों तरफ बारह बार दोहराएं। इस व्यायाम को आप दाएं हाथ और दाएं पैर को फैलाकर भी कर सकते हैं। तीन से चार बार दोहराएँ. व्यायाम चुनते समय, आपको जीवनशैली और दर्द का कारण क्या है, इस पर ध्यान देना चाहिए।

कमर के ये व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हैं जो बैठ कर काम करते हैं। फिर, लंबे समय तक खड़े रहने के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए, रीढ़ की हड्डी के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फ्लेक्सन-आधारित व्यायाम फायदेमंद होते हैं। जिस तरह दर्द को कम करने के लिए ताकत की जरूरत होती है, उसी तरह संरेखण बनाए रखने के लिए मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत होती है। रीढ़ की हड्डी में स्थिरता लाने वाले व्यायामों से सिकुड़ने वाली मांसपेशियों को लंबा करने के लिए उन्हें खींचना चाहिए। तभी रीढ़ की हड्डी का अलाइनमेंट सही होगा। इसलिए कोर एक्सरसाइज के साथ-साथ स्ट्रेच भी करना चाहिए।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: घुटने (हैमस्ट्रिंग) के पीछे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए एक पैर को मोड़कर और दूसरे पैर को सीधा करके जमीन पर बैठें और आगे की ओर झुकें। पैर छूने की कोशिश करें. रीढ़ की हड्डी को तना हुआ रखें. अगर आप लंबे समय तक काम करते हैं तो कुर्सी पर बैठकर भी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर एक कुर्सी पर बैठें। दस सेकेंड तक दाएं पैर और बाएं पैर को ऐसे ही पकड़ें। दो बार दोहराएँ.

ग्लूट (कूल्हे की मांसपेशी) स्ट्रेच: अपने पैरों को इंग्लिश फोर में रखते हुए एक कुर्सी पर बैठें, (जैसे कि कुर्सी पर अपने पैरों से बात कर रहे हों) आगे की ओर झुकें। ऐसा दो या तीन बार दस सेकंड तक करें।

हड्डियों के बढ़ना

हममें से बहुत से लोग अपनी रीढ़ या रीढ़ की हड्डी में हड्डी के विकास या हड्डी के विकास की समस्याओं से पीड़ित हैं। यह हड्डियों के सिरों पर होता है, विशेषकर उन जोड़ों पर जहां दो हड्डियां मिलती हैं। इसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी या रीढ़ के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। अस्थि स्पर्स वहां होते हैं जहां उपास्थि या टेंडन के पास सूजन या चोट होती है। अस्थि स्पर्स आमतौर पर वहां होते हैं जहां:

• पैर की एड़ी की हड्डी के नीचे – जिसे हील स्पर्स कहते हैं। यह पीड़ादायक है।
• हाथ की हड्डी का विकास उंगलियों के जोड़ों पर होता है, जिससे उंगलियों को हिलाना संभव नहीं होता है।
• कंधे की हड्डी के बढ़ने से टेंडन दर्द (कण्डरा दर्द) होता है क्योंकि कंधे के रोटेटर कफ में टेंडन और मांसपेशियों के बीच घर्षण होता है। नतीजतन, कंधा परिसंचरण को अवरुद्ध कर देता है।
• रीढ़ की हड्डी या रीढ़ की हड्डी – रीढ़ की हड्डी का सिकुड़ना, जिसे स्पाइनल स्टेनोसिस कहा जाता है, जो हड्डियों के बढ़ने के कारण होता है। यह दर्द और सुन्नता का कारण बनता है। नसों पर चोट लगने से पैरों में कमजोरी आ जाती है।
• कूल्हे और घुटने की हड्डी बढ़ने से चलने में बाधा आती है।

संकेत और लक्षण

कभी-कभी, हड्डी के विकास के कोई लक्षण नहीं होते हैं। हड्डी के बढ़ने से प्रभावित क्षेत्र में दर्द, सुन्नता और संवेदनशीलता के कारण आसपास की मांसपेशियों, नसों, तंत्रिकाओं या त्वचा में असुविधा होती है। टखने में हड्डी बढ़ने से कोमलता और सूजन के साथ-साथ चलने में कठिनाई होती है। कभी-कभी, यदि हड्डी का विकास टखने के ठीक नीचे होता है, तो इससे पैर के नीचे दर्द होता है। यदि हड्डी शंट में बढ़ती है, तो तंत्रिका टकराती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के उस हिस्से में सुन्नता, दर्द होता है जहां तंत्रिका यात्रा करती है। जब हड्डियों की वृद्धि से दर्द नहीं होता या कोई लक्षण नहीं होता, तो एक्स-रे द्वारा उनका पता लगाया जाता है।

मुख्य कारण

*हड्डियों की वृद्धि आमतौर पर दर्द और दबाव का कारण बनती है।

• ऑस्टियोआर्थराइटिस हड्डियों का एक अपक्षयी संयुक्त रोग है, जो हड्डियों के विकास के कारणों में से एक है। यह वृद्ध लोगों में बहुत आम है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियों और जोड़ों के उपयोग से उपास्थि घिसने लगती है, जिससे हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है। स्थिति से निपटने के लिए शरीर में हड्डियाँ विकसित होती हैं।

इलाज

• जांच के दौरान डॉक्टर हड्डी के जोड़ के आसपास पहुंचकर दर्द वाले क्षेत्र का पता लगाने की कोशिश करता है। आप इस क्षेत्र का एक्स-रे कराने के लिए कह सकते हैं। अन्य इमेजिंग परीक्षण, जैसे एमआरआई स्कैन, सीटी स्कैन, मायलोग्राम का भी आदेश दिया जा सकता है।
• एक बार निदान हो जाने के बाद, दर्द और परेशानी को कम करने के लिए कुछ दवाएं निर्धारित की जाती हैं। क्षेत्र पर ठंडी पट्टी लगाने से भी असुविधा कम करने में मदद मिलती है।
• टखने की हड्डियों के विकास के लिए विशेष जूतों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। लंबे समय तक रहने वाले दर्द के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
• आराम की भी सलाह दी जाती है, शारीरिक उपचार, कुछ गतिविधि संशोधन की भी आवश्यकता होती है। यदि हड्डी की वृद्धि तंत्रिका पर दबाव डालती है जिससे गंभीर दर्द होता है, तो सर्जरी की सिफारिश की जाती है।

This Article Credit To-डॉ। चौधरी सैफुल आलम बेग